04-04-2026, 09:50 AM
При активной грыже — обычная классическая планка (на локтях, прямое тело) часто ОК, если боль не усиливается. Но для большинства лучше начать с модификаций: 1) планка от стены (вертикально), 2) планка на коленях, 3) bird-dog (диагональное вытяжение). Через 2-4 нед прогрессируете до классики.