Планка с грыжей L5-S1 — можно? - Версия для печати
+- Forums (https://zdorovayaspina-forum.ru)
+-- Форум ЛФК и упражнения (https://zdorovayaspina-forum.ru/forum/lfk-i-uprazhneniya-f15)
+--- Форум Поясничный отдел (https://zdorovayaspina-forum.ru/forum/poyasnichnyy-otdel-f17)
+--- Темы: Планка с грыжей L5-S1 — можно? (//forum/poyasnichnyy-otdel/planka-s-gryzhey-l5-s1-mozhno-t12)
+- Forums (https://zdorovayaspina-forum.ru)
+-- Форум ЛФК и упражнения (https://zdorovayaspina-forum.ru/forum/lfk-i-uprazhneniya-f15)
+--- Форум Поясничный отдел (https://zdorovayaspina-forum.ru/forum/poyasnichnyy-otdel-f17)
+--- Темы: Планка с грыжей L5-S1 — можно? (//forum/poyasnichnyy-otdel/planka-s-gryzhey-l5-s1-mozhno-t12)
Планка с грыжей L5-S1 — можно? - gribunya_l5s1 - 04-04-2026
Везде пишут «планка укрепляет core, полезна при болях в пояснице». Но у меня грыжа L5-S1 8 мм, ЛФК-врач говорит «осторожно». Реально ли можно стандартную планку или модификации? Какие альтернативы?
RE: Планка с грыжей L5-S1 — можно? - dr_kinesio - 04-04-2026
При активной грыже — обычная классическая планка (на локтях, прямое тело) часто ОК, если боль не усиливается. Но для большинства лучше начать с модификаций: 1) планка от стены (вертикально), 2) планка на коленях, 3) bird-dog (диагональное вытяжение). Через 2-4 нед прогрессируете до классики.
RE: Планка с грыжей L5-S1 — можно? - dr_evidence_lfk - 04-04-2026
Поддерживаю. Лучшая база при поясничной грыже: McGill Big 3 — bird-dog + curl-up + side plank. Стабилизация без осевой нагрузки на диски. Доказательная база сильная.
RE: Планка с грыжей L5-S1 — можно? - gribunya_l5s1 - 04-04-2026
Спасибо! Начну с bird-dog + side plank на коленях. Через месяц добавлю classic planks.