[gribunya_l5s1]

Везде пишут «планка укрепляет core, полезна при болях в пояснице». Но у меня грыжа L5-S1 8 мм, ЛФК-врач говорит «осторожно». Реально ли можно стандартную планку или модификации? Какие альтернативы?

[dr_kinesio]

При активной грыже — обычная классическая планка (на локтях, прямое тело) часто ОК, если боль не усиливается. Но для большинства лучше начать с модификаций: 1) планка от стены (вертикально), 2) планка на коленях, 3) bird-dog (диагональное вытяжение). Через 2-4 нед прогрессируете до классики.

[dr_evidence_lfk]

Поддерживаю. Лучшая база при поясничной грыже: McGill Big 3 — bird-dog + curl-up + side plank. Стабилизация без осевой нагрузки на диски. Доказательная база сильная.

[gribunya_l5s1]

Спасибо! Начну с bird-dog + side plank на коленях. Через месяц добавлю classic planks.