03-15-2026, 07:42 AM
Поясничная протрузия 4 мм без корешкового синдрома. Хочу делать становую (классику или сумо). Тренер советует «купи пояс и делай». Безопасно ли это? Может пояс — псевдо-защита?
Становая при протрузии — пояс спасёт?
03-15-2026, 08:18 AM
Михаил, пояс — НЕ замена стабильности core. При протрузии 4 мм без жалоб — можно делать становую с малыми весами и идеальной техникой. Пояс используется только для МАКСИМАЛЬНЫХ весов (>80% от 1RM). Если ваш 1RM 100 кг — без пояса до 80 кг можно.
03-15-2026, 10:24 AM
Поддержу. Главное — техника. Лучше сначала курс с тренером (4-8 занятий) с акцентом на стабилизацию core. Сумо обычно безопаснее классики при проблемной пояснице (короче амплитуда наклона).
03-15-2026, 12:08 PM
Понял. Сумо + лёгкие веса + техника. Спасибо!
« Предыдущая | Следующая »
Пользователи, просматривающие эту тему: 1 Гость(ей)