Становая при протрузии — пояс спасёт? - Версия для печати
+- Forums (https://zdorovayaspina-forum.ru)
+-- Форум Спорт с диагнозом (https://zdorovayaspina-forum.ru/forum/sport-s-diagnozom-f29)
+--- Форум Силовые тренировки (https://zdorovayaspina-forum.ru/forum/silovye-trenirovki-f31)
+--- Темы: Становая при протрузии — пояс спасёт? (//forum/silovye-trenirovki/stanovaya-pri-protruzii-poyas-spasyot-t22)
+- Forums (https://zdorovayaspina-forum.ru)
+-- Форум Спорт с диагнозом (https://zdorovayaspina-forum.ru/forum/sport-s-diagnozom-f29)
+--- Форум Силовые тренировки (https://zdorovayaspina-forum.ru/forum/silovye-trenirovki-f31)
+--- Темы: Становая при протрузии — пояс спасёт? (//forum/silovye-trenirovki/stanovaya-pri-protruzii-poyas-spasyot-t22)
Становая при протрузии — пояс спасёт? - gym_lumbar - 03-15-2026
Поясничная протрузия 4 мм без корешкового синдрома. Хочу делать становую (классику или сумо). Тренер советует «купи пояс и делай». Безопасно ли это? Может пояс — псевдо-защита?
RE: Становая при протрузии — пояс спасёт? - dr_kinesio - 03-15-2026
Михаил, пояс — НЕ замена стабильности core. При протрузии 4 мм без жалоб — можно делать становую с малыми весами и идеальной техникой. Пояс используется только для МАКСИМАЛЬНЫХ весов (>80% от 1RM). Если ваш 1RM 100 кг — без пояса до 80 кг можно.
RE: Становая при протрузии — пояс спасёт? - dr_evidence_lfk - 03-15-2026
Поддержу. Главное — техника. Лучше сначала курс с тренером (4-8 занятий) с акцентом на стабилизацию core. Сумо обычно безопаснее классики при проблемной пояснице (короче амплитуда наклона).
RE: Становая при протрузии — пояс спасёт? - gym_lumbar - 03-15-2026
Понял. Сумо + лёгкие веса + техника. Спасибо!