[cervical_alex]

После операции на шейной грыже C5-C6 (2 года назад) делаю комплекс изометрики и мобилизации каждое утро 10 минут. За 2 года — ни одного обострения. Опишу подробно с указанием времени на каждое упражнение. Если интересно — скину видео по запросу.

[cervical_alex]

Комплекс: 1) Изометрика — давление лбом в ладони, 5 раз по 5 сек (1 мин). 2) Боковое давление — ухом в ладонь, 5×5 сек (1 мин). 3) Самовытяжение — макушкой вверх, 1 мин. 4) Полукруги головой влево/вправо медленно — 8 раз (2 мин). 5) Растяжка трапеций — наклон головы к плечу с лёгким давлением рукой, 30 сек × 4 раза (3 мин). 6) Лопатки — сведение лопаток сидя, 10 раз (1 мин). 7) Расслабление — глубокое дыхание, 1 мин.

[dr_phys_therapy]

Алексей, отличный комплекс. Изометрика и мягкая мобилизация — золотой стандарт после операций на шее. Главное — без резких движений и без полных круговых вращений.

[osteo_pavel]

Спасибо! Только начал делать — уже легче. Через неделю отпишусь.