04-06-2026, 05:50 AM
Комплекс: 1) Изометрика — давление лбом в ладони, 5 раз по 5 сек (1 мин). 2) Боковое давление — ухом в ладонь, 5×5 сек (1 мин). 3) Самовытяжение — макушкой вверх, 1 мин. 4) Полукруги головой влево/вправо медленно — 8 раз (2 мин). 5) Растяжка трапеций — наклон головы к плечу с лёгким давлением рукой, 30 сек × 4 раза (3 мин). 6) Лопатки — сведение лопаток сидя, 10 раз (1 мин). 7) Расслабление — глубокое дыхание, 1 мин.