[Timur_Biryukov]

Доброго дня. Терапевт на приеме сказал, что в моем питании мало клетчатки, и посоветовал добавить овощи и цельнозерновые. Овощи я добавил, а вот с остальным непонятно: в магазине глаза разбегаются, отруби продаются в виде хлопьев, гранул, порошка. Что из этого удобнее и как их вообще едят, ложкой всухую? Никогда с этим не сталкивался. Подскажите, кто ввел их в рацион, как это выглядит на практике.

[Ruslan_Dorofeev]

Здорово. Всухую ложкой есть не надо, это самый неудачный вариант. Порошковые обычно добавляют в кефир, йогурт или кашу, а хрустящие едят как готовый продукт или засыпают в молоко наподобие хлопьев. Хрустящие отруби «ЛИТО» https://biokor.ru/goods/hrustyashchie-otrubi-lito идут именно во втором формате, есть варианты с добавками, например с морковью. Главное правило при добавлении клетчатки: наращивать постепенно и пить больше воды, иначе получите обратный эффект и тяжесть в животе. Первую неделю берите половину привычной порции. И раз вы были у терапевта, спросите у него же про количество, при некоторых состояниях отруби ограничивают.