[runner_back]

Грыжа L5-S1 5 мм с 2018 года, бегаю с 2019. 7 лет без обострений, 40-60 км/нед, 5-6 полумарафонов в год. Часто спрашивают «как ты бегаешь с грыжей?». Расскажу свой подход.

[runner_back]

Принципы: 1) хорошая обувь (Hoka, Saucony — амортизация ключевая); 2) техника бега (короткий шаг, постановка под центром тяжести, нет «загребания»); 3) НИКОГДА бегаю если боль > 2/10 (даю отдых 1-2 дня); 4) силовые на core 2 раза/нед — обязательно; 5) растяжка после каждого бега.

[dr_kinesio]

Михаил, отличный подход. Современные данные — бег при грыже не противопоказан если: нет острого корешкового синдрома, нет прогрессирующих неврологических симптомов, есть стабильный core, и техника правильная.

[gribunya_l5s1]

Михаил, вдохновляет! У меня 8 мм — пока боюсь даже думать о беге. Может через год-два.

[runner_back]

При 8 мм точно нужно сначала консервативно стабилизировать. Потом ходьба → быстрая ходьба → джоггинг. Постепенно. Не торопитесь.