Бег с грыжей L5-S1 — реально или нет? - Версия для печати
+- Forums (https://zdorovayaspina-forum.ru)
+-- Форум Спорт с диагнозом (https://zdorovayaspina-forum.ru/forum/sport-s-diagnozom-f29)
+--- Форум Кардио (бег, велосипед, ходьба) (https://zdorovayaspina-forum.ru/forum/kardio-beg-velosiped-hodba-f30)
+--- Темы: Бег с грыжей L5-S1 — реально или нет? (//forum/kardio-beg-velosiped-hodba/beg-s-gryzhey-l5-s1-realno-ili-net-t21)
+- Forums (https://zdorovayaspina-forum.ru)
+-- Форум Спорт с диагнозом (https://zdorovayaspina-forum.ru/forum/sport-s-diagnozom-f29)
+--- Форум Кардио (бег, велосипед, ходьба) (https://zdorovayaspina-forum.ru/forum/kardio-beg-velosiped-hodba-f30)
+--- Темы: Бег с грыжей L5-S1 — реально или нет? (//forum/kardio-beg-velosiped-hodba/beg-s-gryzhey-l5-s1-realno-ili-net-t21)
Бег с грыжей L5-S1 — реально или нет? - runner_back - 03-17-2026
Грыжа L5-S1 5 мм с 2018 года, бегаю с 2019. 7 лет без обострений, 40-60 км/нед, 5-6 полумарафонов в год. Часто спрашивают «как ты бегаешь с грыжей?». Расскажу свой подход.
RE: Бег с грыжей L5-S1 — реально или нет? - runner_back - 03-17-2026
Принципы: 1) хорошая обувь (Hoka, Saucony — амортизация ключевая); 2) техника бега (короткий шаг, постановка под центром тяжести, нет «загребания»); 3) НИКОГДА бегаю если боль > 2/10 (даю отдых 1-2 дня); 4) силовые на core 2 раза/нед — обязательно; 5) растяжка после каждого бега.
RE: Бег с грыжей L5-S1 — реально или нет? - dr_kinesio - 03-17-2026
Михаил, отличный подход. Современные данные — бег при грыже не противопоказан если: нет острого корешкового синдрома, нет прогрессирующих неврологических симптомов, есть стабильный core, и техника правильная.
RE: Бег с грыжей L5-S1 — реально или нет? - gribunya_l5s1 - 03-17-2026
Михаил, вдохновляет! У меня 8 мм — пока боюсь даже думать о беге. Может через год-два.
RE: Бег с грыжей L5-S1 — реально или нет? - runner_back - 03-17-2026
При 8 мм точно нужно сначала консервативно стабилизировать. Потом ходьба → быстрая ходьба → джоггинг. Постепенно. Не торопитесь.